Правильный сон - залог отличного самочувствия

Третью часть жизни человек проводит во сне. В чем же его значение? В чем секреты здорового сна?

Ошибочно считать,что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

 Рассмотрим основные правила здорового сна:

1. Желательно придерживаться определенного режима сна. Организм человека похож на часы, которые работают одинаково, он привыкает к определенному режиму, биологическому ритму. Но если режим сбивается, организм не успевает отдохнуть и полностью восстановиться.

2. Длительность здорового сна индивидуальна. Считается, что в среднем человек должен спать 7-9 часов в сутки. Современные люди часто живут в бешеном ритме. Даже в вечернее время не могут расслабиться, стараясь или закончить работу, или полистать соцсети, или посмотреть телевизор. Недосыпание сказывается как на физическом состоянии (головные боли, повышение давления, круги под глазами), так и на психическом (раздражительность, тревожность, пониженная работоспособность).

Длительный сон также оказывает негативное влияние на организм человека. Во время долгого сна мозг несколько раз входит в фазу с низким сердечным ритмом, что провоцирует развитие предрасположенности к инфарктам и инсультам.Второе нарушение - это ожирение, в связи с тем, что обменные процессы идут не на выработку энергии, а на увеличение жира.

3. Нельзя ложиться спать голодным или, наоборот, с полным желудком. Необходимо, чтобы с момента приема пищи до сна прошло не менее 2 часов. Организм ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу.

4. Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 22 часов, т.к. во время сна с 23 часов до 2 часов ночи при полной темноте вырабатывается гормон сна - мелатонин. Он обеспечивает полноценную работу внутренних органов, замедляет процесс старения в организме, помогает бороться с стрессом, поддерживает иммунитет,уменьшает риск ожирения.

5.Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком, занимайтесь спортом. Это гарантирует хороший сон.

6. Перед сном проветрите комнату, свежий воздух сделает сон более глубоким. В спальне устраните источники света и шума.

7. Полезной привычкой является принятие теплой ванны, душа. Это позволяет расслабиться, подготовиться ко сну.

8. Кровать и постель должны быть удобными.

9. Утром вставайте сразу по первому звонку будильника. Так активность начнется намного легче, а день будет продуктивным.

Правильный сон - это залог отличного самочувствия, бодрого настроения и активности в дневное время.