Питьевой режим в жару:как не допустить обезвоживание

Чтобы избежать теплового удара, придерживайтесь простого алгоритма:

Сколько: 30–40 мл воды на 1 кг веса (в среднем 2–2,5 литра). При физической нагрузке — плюс еще 0,5–1 литр в час.

Когда: Стакан воды сразу после пробуждения и по 150–200 мл каждые 40–60 минут. Основной объем выпивайте до 18:00.

Что именно: Чистая вода комнатной температуры, несладкий компот из сухофруктов или слабый зеленый чай. 

С чем: Добавляйте щепотку соли или принимайте аптечные регидратанты (содержат натрий и калий) при сильном потоотделении.

Чего избегать: Ледяную воду (вызывает спазм сосудов), сладкую газировку и алкоголь (ускоряют потерю жидкости).

Тревожные сигналы: жажда уже сигнализирует об обезвоживании на 1–2%, головная боль, темная моча, сухость во рту и внезапная усталость требуют немедленного прекращения работы и восполнения водного баланса.