Минздрав России проводит Неделю поддержания и укрепления иммунитета

Иммунная система защищает наш организм от болезнетворных микроорганизмов, вирусов и собственных клеток, вышедших из-под контроля. Обычно он успешно справляется с различными инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям. Однако на её состояние негативно влияют: неправильный образ жизни (алкоголь, курение, недостаток физической активности), стрессы, плохой сон, экология и несбалансированное питание.

Давайте вместе разберемся, как можно укрепить иммунитет в несколько шагов.

Для укрепления иммунитета важно правильно питаться: белки обеспечивают аминокислотами для антител, жиры необходимы для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию. Полезные продукты включают лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, цельнозерновые каши, кисломолочные продукты, ягоды и миндаль. Людям старше 65 лет рекомендуется вакцинация от пневмококка.

Пять простых привычек для укрепления иммунитета:

1. Сон: 7-8 часов в сутки.

2. Питание: больше фруктов, овощей и пробиотиков.

3. Физическая активность: даже 30-минутная прогулка полезна.

4. Гидратация: вода поддерживает работу иммунных клеток.

5. Психологическое здоровье: избегайте стрессов, находите способы расслабляться.

Иммунитет — это результат ежедневной заботы о себе. В сезон эпидемий и стрессов особенно важно поддерживать его сбалансированным питанием и, при необходимости, дополнительным приёмом витаминов.

Фото от Азнакаевская ЦРБ