Холестерин: незаменимый помощник или скрытая угроза?

Что такое холестерин и зачем он нам?

Холестерин — это органическое жироподобное вещество, которое является строительным материалом для клеточных мембран, основой для производства половых гормонов и гормонов надпочечников, а также участвует в синтезе витамина D и образовании желчных кислот. Около 80% холестерина производится нашей печенью, и только 20% поступает с пищей.

Почему холестерин бывает «плохим» и «хорошим»?
Ключевую роль играет не сам холестерин, а то, в составе каких комплексов (липопротеидов) он перемещается по крови.

• «Плохой» холестерин (ЛПНП — липопротеины низкой плотности): Переносит холестерин из печени к тканям. При избытке он может откладываться на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки, которые сужают просвет артерий и повышают риск инфаркта и инсульта.

• «Хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности): Забирает излишки холестерина из сосудов и тканей и возвращает их в печень для утилизации, выполняя роль «санитара».

Факторы риска: что повышает уровень «плохого» холестерина?

• Нездоровое питание: Избыток насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд) и трансжиров.
• Малоподвижный образ жизни.
• Избыточный вес.
• Курение.
• Генетическая предрасположенность.
• Сопутствующие заболевания: Сахарный диабет, гипотиреоз, болезни почек.

Как правильно оценить риски?
Для этого необходимо сдать анализ крови — «Липидный профиль» (липидограмма). Он включает:

• Общий холестерин
• ЛПНП («плохой»)
• ЛПВП («хороший»)
• Триглицериды

Только комплексная оценка этих показателей позволяет врачу объективно оценить риск и при необходимости назначить лечение.

Правила контроля: как управлять холестерином?
Главный принцип — не полное исключение холестерина, а поддержание здорового баланса.

1. Сбалансированное питание:

• Увеличьте потребление клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы (овес, ячмень), бобовые.
• Выбирайте полезные жиры: оливковое и льняное масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось, сельдь).
• Ограничьте вредные жиры: сократите потребление красного и переработанного мяса, сливочного масла, выпечки и сладостей.

2. Регулярная физическая активность:
Аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) продолжительностью не менее 150 минут в неделю помогают повысить уровень «хорошего» ЛПВП.

3. Контроль веса и отказ от курения:
Даже потеря 5-10% лишнего веса значительно улучшает липидный профиль. Курение же повреждает стенки сосудов, усугубляя вред от высокого холестерина.

4. Управление стрессом и здоровый сон:
Хронический стресс и недосыпание могут негативно влиять на уровень холестерина, поэтому важно находить время для отдыха и расслабления.

Холестерин — это не враг, а важнейший компонент нашего организма. Проблемы начинаются тогда, когда его баланс нарушается. Осознанное отношение к питанию, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек — вот простые и эффективные шаги к тому, чтобы холестерин оставался вашим другом, а не врагом. Регулярно проходите обследование и консультируйтесь с врачом, чтобы держать свое здоровье под контролем.

Источник: Азнакаевская ЦРБ