Школа активного долголетия в Азнакаево: как укрепить иммунитет в любом возрасте

Накануне Всемирного дня иммунитета, который отмечается 1 марта, в Азнакаевской центральной районной больнице состоялось очередное занятие Школы активного долголетия. Его слушателями стали представители старшего поколения, заботящиеся о своём здоровье.

Встречу провела заведующая эпидемиологическим отделом ЦРБ, Заслуженный врач Республики Татарстан Светлана Фандасовна Ибрагимова. Она подробно рассказала о том, как работает иммунная система человека, почему так важно её поддерживать и какие факторы ей вредят.

Почему иммунитет даёт сбой?
Специалист напомнила, что иммунитет бывает врождённым (передаётся от матери) и приобретённым (вырабатывается после болезни или вакцинации). Ослабляют защитные силы организма:

• вредные привычки (курение, алкоголь);
• хронический стресс и недосып;
• малоподвижный образ жизни;
• несбалансированное питание;
• плохая экология.

Когда стоит насторожиться?
Тревожные сигналы иммунного сбоя — частые ОРВИ, обострения хронических болезней (тонзиллит, бронхит), гнойничковые поражения кожи, боли в суставах, длительная слабость и синдром хронической усталости.

Как укрепить иммунитет?
Светлана Ибрагимова дала простые, но действенные рекомендации:

•  Питание. Употребляйте продукты, богатые витаминами С, А, Е (цитрусовые, шиповник, рыба, орехи, зелень). Не увлекайтесь диетами.
•  Движение. Ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе творят чудеса.
•  Водные процедуры. Плавание, контрастный душ, обливания — отличная тренировка для иммунной системы.
•  Дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в носоглотке и бронхах, активируя местный иммунитет.
•  Режим сна. Спать нужно не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении.
•  Вакцинация. Это самый надёжный способ защиты от инфекций. Особенно важны прививки для пожилых людей, хронических больных и часто болеющих. Каждые 10 лет взрослым необходимо обновлять вакцинацию против дифтерии и столбняка.

В завершение встречи слушатели получили ответы на все вопросы. Главный совет врача: берегите себя, рационализируйте труд и отдых, контролируйте давление, сахар и холестерин, проходите диспансеризацию и своевременно вакцинируйтесь.

Укрепление иммунитета — лучшая профилактика болезней. Будьте здоровы!