«Синдром третьей четверти»: почему дети устают, болеют и теряют интерес к учёбе

Всему виной — «синдром третьей четверти». Так педагоги и врачи называют состояние переутомления, которое накапливается у школьников к самому длинному и сложному отрезку учебного года.

Как распознать? Основные признаки:

• Ребёнок постоянно хочет спать, его трудно разбудить утром.
• Снизилась успеваемость, пропала мотивация — даже к любимым кружкам.
• Появилась раздражительность, «плаксивость» (особенно у подростков).
• Ухудшились память и внимание.
• Частые простуды стали нормой.

Почему это происходит?

Причин несколько. Это и недостаток дневного света зимой, и накопившиеся недосып с авитаминозом, и нехватка свежего воздуха (зимой дети гуляют гораздо меньше). Сложнее всего приходится первоклассникам, подросткам и, конечно, выпускникам 9 и 11 классов — у них добавляется повышенное учебное напряжение.

Как помочь школьнику? Советы родителям

Хорошая новость в том, что состояние это поправимо. И многое зависит именно от нас, взрослых.

1. Учитывайте биоритмы. Самая большая усталость наваливается в четверг. Если видите, что ребёнку совсем тяжело, разрешите пропустить один учебный день — просто отдохнуть.

2. Больше движения и свежего воздуха. В идеале — 3 часа гуляний в день. Чаще проветривайте комнату. Отложите на время дополнительные занятия по математике или иностранному — сейчас важнее восстановление.

3. Сон — это святое. Школьнику нужно 9–10 часов сна. Никакие гаджеты за час до отбоя.

4. Перерывы в учёбе. Домашнее задание — с перерывами по 10–15 минут каждые 45 минут. И пусть ребёнок встанет из-за стола, потанцует, помоет посуду, но не зависает в телефоне.

5. Правильное питание. Овощи и фрукты (минимум 300 г в день), мясо, рыба, каши, кисломолочка. Сладкую выпечку и газировку — ограничить. По назначению врача — витамины.

6. Главное — любовь и поддержка. Больше разговаривайте с ребёнком, делитесь приятными моментами. Подбадривайте, даже если что-то не получается. Создайте дома зону комфорта и спокойствия.

Чуть больше внимания, полноценного отдыха и меньше негатива — и школьник обязательно справится с этим непростым периодом.