Простая формула долголетия: что добавить в рацион после 60 лет

Мероприятие было посвящено важности растительной пищи в рационе людей серебряного возраста.

Заведующая кабинетом медицинской профилактики Луиза Мурадымова объяснила, что с годами обмен веществ замедляется, и потребность в калориях снижается. Однако потребность в витаминах, минералах и микроэлементах остается высокой.

«После 60 лет калорийность рациона должна составлять 1800-2200 ккал, но при этом особенно важны овощи и фрукты – они восполняют дефицит витаминов и клетчатки», – отметила специалист.

Врач-эндокринолог Рустем Джанзаков рассказал об особенностях питания при сахарном диабете.

«Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам с низким гликемическим индексом, где сахар представлен фруктозой. Не менее важны физическая активность и самоконтроль уровня сахара в крови», – подчеркнул доктор.

Участники занятия получили памятки по здоровому питанию, дневники самоконтроля и посмотрели обучающие фильмы по уходу за ногами при диабете. По словам организаторов, такое живое общение со специалистами помогает пожилым людям сохранять активность и следить за своим здоровьем.

Практические рекомендации для старшего поколения:

• Ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов
• Контролировать калорийность рациона
• Отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом
• Не забывать о физической активности
• Регулярно проходить медицинские обследования

Соблюдение этих простых правил поможет сохранить здоровье и активность в любом возрасте.