Овсяное молоко: польза и простые рецепты приготовления

Овсяное молоко — это растительный напиток, который становится все популярнее среди приверженцев здорового питания, веганов и людей с непереносимостью лактозы, завоевывающее всё большую популярность как альтернатива традиционному коровьему молоку. Оно обладает мягким, слегка сладковатым вкусом и может использоваться в кулинарии так же, как и коровье молоко.

Польза овсяного молока

• Овсяное молоко содержит множество полезных веществ, включая:
•  Бета-глюканы – растворимую клетчатку, которая помогает снижать уровень холестерина и стабилизировать сахар в крови.
•  Витамины группы B – поддерживают нервную систему, улучшают состояние кожи и волос .
•  Кальций и витамин D – укрепляют кости и зубы (особенно в обогащенных вариантах).
•  Железо и магний – важны для кроветворения и работы мышц.

Кому особенно полезно?

• Веганам и вегетарианцам – как альтернатива животному молоку.
• Людям с непереносимостью лактозы или аллергией на орехи (в отличие от миндального или соевого молока).
• Тем, кто следит за весом – калорийность всего 30–50 ккал на 100 мл.

Противопоказания

• Непереносимость глютена (если овес не безглютеновый).
• Сахарный диабет (из-за содержания крахмала)

Рецепты овсяного молока

1. Из овсяных хлопьев (классический способ)

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев долгой варки (не быстрого приготовления!)
• 1 л воды
• По желанию: мед, ваниль, корица

Приготовление:

1. Залейте хлопья водой и оставьте на 10–12 часов (можно на ночь).
2. Взбейте в блендере 1–2 минуты до однородности.
3. Процедите через марлю или мешочек, отожмите жмых.
4. Добавьте подсластители по вкусу. Храните в холодильнике до 2 дней.

Совет: Жмых можно использовать в выпечке или оладьях.

2. Из цельного овса (максимум пользы)

Ингредиенты:

• 60 г цельного овса
• 1 л воды

Приготовление:

1. Переберите и промойте овес, замочите на 10–12 часов.
2. Слейте воду, промойте еще раз.
3. Взбейте с чистой водой в блендере, процедите.
4. Напиток получится более насыщенным и дольше сохранит свежесть.

3. Из овсяной муки (быстрый вариант)

Ингредиенты:

• 100 г овсяной муки
• 800 мл воды

Приготовление:

1. Смешайте муку с водой, дайте настояться 30 минут.
2. Процедите (можно не всегда). Готово! 

• В кофе и чай – не сворачивается, дает мягкую пенку.
• В каши и смузи – заменяет коровье молоко 1:1.
• Для выпечки – подходит для блинов, кексов, печенья 8.

Важно: Домашнее овсяное молоко не хранится долго – лучше готовить небольшими порциями.

Овсяное молоко – полезный и вкусный напиток, который легко приготовить дома. Он подходит для здорового питания, а его рецепты можно адаптировать под свои предпочтения. Попробуйте – и, возможно, оно станет вашим любимым растительным молоком!