Как полюбить утро или научиться вставать по будильнику

Все мы знаем, что ранние подъёмы - это хорошо. Встаешь бодрым, успеваешь всё сделать, а день только начинается! Но, честно говоря, порой так хочется просто ещё 10 минут полежать... И вот уже просыпаешься в панике, опаздывая на работу/учёбу. Звучит знакомо?

Полюбить утро и научиться вставать по будильнику может каждый. Главное - найти свой подход.

О настройке «биологических часов» рассказала врач-кардиолог и дала несколько проверенных советов:

• Создайте рутину: Установите определенное время для пробуждения и  придерживайтесь его, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться и уменьшит чувство усталости.
• Постепенно меняйте время пробуждения: Если вы привыкли вставать поздно, попробуйте постепенно двигать время пробуждения на 15-30 минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
• Установите комфортный режим сна: Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов. Взрослому человеку обычно требуется 7-9 часов сна.
• Создайте приятное утреннее время: Заранее запланируйте что-то, что вы любите делать по утрам, будь то чашка любимого напитка, утренние тренировки, чтение или медитация.
• Избегайте «сигналов»: Убедитесь, что перед сном вы не используете гаджеты, так как синий свет может нарушать ваш сон.
• Отключите «мышиный будильник»: Подержите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
• Добавьте зарядку и растяжку: Утренние упражнения помогут вам проснуться и настроиться на день.
• Подумайте о позитивных моментах: Вместо того чтобы думать о том, как тяжело вставать, старайтесь сосредоточиться на позитиве: «Что хорошего меня ждет сегодня?»
• Составьте план на утро: Заранее запишите, что планируете сделать с утра. Это даст вам стимул встать.
• Наградите себя: Установите небольшие награды за успешное пробуждение по будильнику. Это может быть что-то простое, например, вкусный завтрак или время на любимое хобби.

Поверьте, когда вы начнёте просыпаться с удовольствием, а не с чувством вины, ваша жизнь станет ярче и продуктивнее!