Ешь, двигайся, спи

То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, – очень важно. Важно учитывать все три составляющие.

Важен каждый кусочек и глоток, который попадает к вам в рот в течение дня. Каждый раз надо думать, стоит ли это есть. И если вы приучите себя постоянно задаваться этим вопросом, то со временем научитесь делать правильный выбор.

Калории – это не главное. Внимательно оценивайте соотношение углеводов и белков в своем рационе. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых на 1 грамм углеводов приходиться 1 грамм белка. Помните: в сахаре нет никакой питательной ценности. И если угощение вредно для здоровья, не надо его есть. И не чувствуйте себя виноватым: вы не переводите еду, вы сохраняете здоровье.

Как быстро определить, какой именно продукт наиболее полезен? Довольно эффективная методика – определять полезность по цвету продукта. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам насыщенного цвета.

Пустой желудок  – плохой советчик. Когда вас накрывает чувство голода, вы уже готовы съесть что угодно и в больших количествах, чем обычно. Поэтому берите в дорогу пакетики с фруктами и орешками на случай, если проголодаетесь. На завтрак лучше всего есть белок, чтобы зарядиться энергией на целый день. Утром гораздо проще выбирать правильную еду, чем днем и вечером.

Спешка в еде удваивает риск развития ожирения и увеличивает вероятность возникновения диабета второго порядка в 2,5 раза. По мнению экспертов, если вы жуете правильно, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут. Учитесь получать удовольствие от процесса поедания того, что приносит пользу. Если вы собираетесь попробовать, что- то вкусное, придумайте как можно съесть порцию поменьше.

Когда вы сидите, ваша попа в прямом смысле растет. Найдите для себя повод больше двигаться. Поставьте и повесьте себе напоминалки. Опытным путем было выяснено, что даже двухминутная прогулка каждые 20 минут позволяет стабилизировать уровень сахара. А занимаясь по утрам, вы сможете получить удовольствие от хорошего настроения длиной в 12 часов. Оказывается, чтобы поднять настроение, достаточно провести всего пять минут на природе.

Крепкий ночной сон влияет на состояние организма, пусть даже вы этого и не замечаете. Постарайтесь для начала улучшить качество вашего сна. Закройте ночью окна шторами, чтобы максимально ограничить доступ света в комнату. В темной прохладной комнате гораздо приятнее спать, чем в жаркой. Поддерживайте температуру в спальне на 2-4 градуса ниже привычной. Это поможет быстрее засыпать и лучше высыпаться. Сон – это сокровище, и его нужно ценить. Если вы с трудом засыпаете, попробуйте добавить в свое расписание вечерние тренировки. Охраняйте свой покой перед сном. Заведите ритуал отхода ко сну. Выберете что-то из привычных вам способов расслабиться. Самый простой способ сохранить естественный биологический ритм – просыпаться в одно и то же время. Старайтесь спать около восьми часов в день.

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, - всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь.