Движение — жизнь: неделя физической активности стартовала в России

В России стартовала Неделя информирования о важности физической активности. Это повод напомнить каждому из нас, что наше здоровье напрямую зависит от того, как много мы двигаемся.

И не нужно ждать понедельника или первого числа. Начать можно прямо сегодня. Пройтись пешком до работы вместо автобуса, подняться по лестнице, а не на лифте, сделать лёгкую разминку посреди рабочего дня. Главное — чтобы занятия приносили радость. Кому-то по душе йога, кому-то велопрогулки, а кто-то предпочитает активные игры с детьми. Лето — самое время внедрить полезные привычки. И помните: движение лечит не только тело, но и душу.

Польза от регулярной активности

Медики давно доказали: если двигаться постоянно, организм отблагодарит вас сполна. Вот лишь часть плюсов:

• снижается давление;
• уходит «плохой» холестерин;
• нормализуется уровень сахара в крови;
• кости становятся крепче, а значит, риск остеопороза меньше;
• сон — глубже и спокойнее;
• улучшаются память и настроение, уходят тревожность и риск депрессии;
• самочувствие в целом становится лучше.

Советы специалистов: как сделать жизнь активнее

Врачи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил.

Начните утро с зарядки. Даже 5–10 минут в тренировочном режиме зададут тон всему дню.

Добавьте аэробную нагрузку. Это такие упражнения, где работают крупные мышцы, учащается пульс и дыхание. Ходьба, плавание, танцы, велосипед, лыжи, коньки — выбирайте по душе. Норма: от 150 до 300 минут в неделю (от 2,5 до 5 часов). Заниматься можно каждый день по полчаса или хотя бы три раза в неделю.

Не забывайте про мышцы. Дважды в неделю полезно выполнять силовые упражнения. Подойдут гантели (для начала достаточно 1 кг, затем можно увеличить до 2–3 кг, если нет противопоказаний) или эластичные ленты. Силовые тренировки укрепляют кости и суставы, улучшают обмен веществ и выносливость. К тому же мышечная масса помогает сжигать больше калорий и контролировать вес.

Меньше сидите. Постарайтесь сократить время перед телевизором, компьютером и телефоном. Любое движение лучше, чем неподвижность.

Помните: ваше здоровье — в ваших руках. И оно начинается с простого шага.