Дефицит витамина D: невидимый риск для вашего здоровья

Витамин D — это не просто витамин, а прогормон, который участвует в тысячах процессов в нашем теле. Он отвечает не только за крепость костей, но и за иммунитет, настроение, защиту от серьезных заболеваний и работу сердечно-сосудистой системы.

Чем грозит недостаток «солнечного витамина»?

Последствия дефицита витамина D масштабны и затрагивают весь организм:

1. Опорно-двигательная система:

• У взрослых: Вызывает остеомаляцию (размягчение и болезненность костей) и значительно повышает риск развития остеопороза и патологических переломов.
• У детей: Приводит к рахиту — серьезному нарушению формирования скелета.

2. Иммунитет и защита от рака:

• Обладает иммуномодулирующим действием: помогает бороться с инфекциями и уменьшает хроническое воспаление.
• Регулирует рост клеток, снижая риск развития некоторых видов рака (толстой кишки, молочной железы, простаты).

3. Нервная система и психика:

• Участвует в синтезе «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. Его недостаток повышает риск депрессии и тревожных расстройств.
• Снижает риск развития рассеянного склероза, а при его наличии — облегчает симптомы и замедляет прогрессирование.

4. Сердце и сосуды:

• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает нормализовать уровень холестерина и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Как распознать дефицит? Тревожные сигналы организма

Симптомы часто бывают размытыми, но их комбинация должна насторожить:

• Постоянная усталость, апатия, проблемы с концентрацией.
• Боли в костях, суставах и мышцах, мышечная слабость, судороги.
• Подавленное настроение, раздражительность, бессонница.
• Частые простуды и инфекции, медленное заживление ран.
• Выпадение волос, сухость кожи.
• Необъяснимая прибавка в весе.

Главный источник: как восполнить дефицит?

Лучший способ получить витамин D — это пребывание на солнце. Для синтеза достаточной дозы достаточно проводить на открытом воздухе 15–30 минут в день в период с 10 до 16 часов, подставляя солнцу лицо и руки.

Однако в условиях недостатка солнца (осень-зима, жизнь в северных широтах) на помощь приходят:

1. Пищевые источники: жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия), яичный желток, печень, сливочное масло, продукты, обогащенные витамином D.

2. БАДы и лекарственные препараты. Перед началом приема обязательна консультация с врачом для определения необходимой дозировки на основе анализа крови.

Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови и будьте здоровы!

Источник: Роспотребнадзор по РТ