Совет дня

1. Будьте в контакте с природой.

Наблюдение за природными явлениями, такими как колебания крон деревьев под воздействием ветра или движение облаков, может погрузить человека в состояние неглубокого транса, что благоприятно влияет на все системы организма. Также известно, что работа с землей и забота о домашних растениях или саде снижает уровень стресса. Прогулки на свежем воздухе, новые впечатления и отдых для глаз также полезны для здоровья.

2. Не перегружайте мозг информацией.

Современному человеку приходится сталкиваться с огромным объемом информации (уведомления, смс, звонки, посты, рилсы и. т. д). Раньше нахождение в интенсивном потоке информации человеку было не по силам, наши предки бы вряд ли справились с такой нагрузкой. Наш мозг постоянно перегружен, и ему необходимо время для отдыха. Например, мы можем ограничить поступление новой информации, не использовать социальные сети как средство расслабления, а также проводить периодически «информационный детокс».

3. Не забывайте волшебное слово «нет».

На наши личные границы постоянно оказывается давление со стороны, и во многих ситуациях мы позволяем их переходить. Однако пассивное признание себя «жертвой обстоятельств» негативно влияет на психическое состояние. Подумайте, в каких ситуациях необходимо соглашаться, а где можно себе позволить отказаться? Попробуйте экономить не только психологические ресурсы, но и время и деньги. Не бойтесь расставаться с людьми, которые не уважают ваши границы и систематически их нарушают. Вы будете чувствовать себя лучше без них.

4. Практикуйте уединение.

Большинство людей чувствуют себя лучше после 20–30 минут одиночества, особенно это касается замужних женщин и матерей, чья жизнь может быть довольно напряженной из-за психологических нагрузок и других обстоятельств. Важно предоставить себе возможность насладиться немного времени в одиночестве, просто отдохнуть. В большой семье может быть сложно следовать этому совету, но важно уделять время для себя — просить супруга или родственников посидеть с детьми.

5. Делитесь своими переживаниями с окружающими.

Ведите дневник, пишите в социальных сетях, рисуйте, делайте фотографии. Обращайтесь к психотерапевту. Общайтесь с друзьями и делитесь с ними своими переживаниями. Переносить свои эмоции наружу — это очищающая и освобождающая практика. Это поможет уменьшить тревогу, почувствовать себя услышанным и понятым, а также снизить внутреннее давление.