Десять правил для здоровья пожилых людей

Старение – естественный процесс, с которым невозможно поспорить. Однако продлить активную и здоровую жизнь вполне реально. Как это сделать?

1. Соблюдайте правильное питание:
   - ежедневно употребляйте овощи, фрукты, зелень;
   - нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыбу; 
   - молочные продукты (возьмите за правило сьедать по 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира – это –обязательная дневная норма молочных продуктов);
   - разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами;
   - ограничьте соль и сахар, не переедайте и ужинайте за 3-4 часа до ночного отдыха, правильно готовьте еду – варите, тушите, запекайте!

2. Регулярно занимайтесь физической активностью: ежедневная ходьба (скандинавская ходьба), плавание, зарядка и танцы – это способ поддержать здоровье. Всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь. 

3. Избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни.

4. Соблюдайте гигиену: чистота рук и ежедневный душ (контрастное обливание прохладной водой) положительно влияют на здоровье.

5. Следите за качеством сна. Ложитесь спать вовремя и проводите время в тишине перед сном. За час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату

6. Управляйте стрессом, находя полезные увлечения (вязание, рисование, шитье).

7. Оставайтесь социально активными, общайтесь и получайте новые знания (чтение книг, садоводство, шахматы, музыка, театр, выставки).

8. Проходите ежегодные обследования у специалистов (ежегодно делайте флюорографию, ЭКГ, сдавайте общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходите осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин).)

9. Следуйте рекомендациям врачей по хроническим заболеваниям (не занимайтесь самолечением, принимайте назначенные врачом препараты вовремя, соблюдайте назначения врача).

10. Радуйтесь жизни каждый день. Живите долго, и будьте здоровы.

Источник: Азнакаевская ЦРБ